administrator / 03 February, 2023
Tư thế ngủ tốt nhất là gì?
Mỗi chúng ta đều có tư thế ngủ ưa thích của mình, dù thỉnh thoảng có thay đổi, thì vẫn rất có thể tư thế ngủ mà bạn đã quen sẽ vẫn luôn duy trì nhất quán. Trên thực tế, một nghiên cứu đã tiết lộ rằng hầu hết mọi người chuyển đổi tư thế ngủ từ 10 đến 40 lần mỗi đêm, nhưng chúng ta có xu hướng quay trở lại tư thế ngủ “mặc định” của mình.
Tư thế ngủ và chất lượng giấc ngủ !
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan giữa tư thế ngủ của cơ thể và chất lượng giấc ngủ. Cơ thể chúng ta hoạt động để tự phục hồi và sửa chữa trong khi ngủ, và tư thế ngủ của bạn có thể hỗ trợ hoặc cản trở quá trình đó.
Cách chúng ta ngủ là thường thiên về vấn đề của sở thích. Tuy nhiên, chỉ vì chúng ta cảm thấy thoải mái không có nghĩa là nó tốt cho sức khỏe giấc ngủ cũng như sức khỏe của cơ thể chúng ta. Nếu bạn nhận thấy những cơn đau mới trên cơ thể và tình trạng sức khỏe trở nên tồi tệ hơn khi thức dậy – tư thế ngủ của bạn có thể là nguyên nhân.
Ngủ kém do tư thế xấu có thể dẫn đến các vấn đề như: Khó tập trung hoặc hay quên, ủ rũ và mệt mỏi, nhức đầu, đau lưng mãn tính hoặc đau toàn thân, suy giảm tuần hoàn, chứng ngưng thở lúc ngủ, vấn đề tiêu hóa, …
Tư thế ngủ lành mạnh
Bạn không bắt buộc phải thay đổi tư thế ngủ, đặc biệt nếu nó khiến bạn không thật sự dễ chịu – xét cho cùng thì rất khó để từ bỏ một thói quen. Nhưng nếu việc dành thời gian để từ từ làm quen với một tư thế mới có thể giải quyết các vấn đề sức khỏe mãn tính hoặc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, thì bạn nên thử. Bây giờ, hãy đi sâu vào các tư thế ngủ phổ biến nhất và ưu & nhược điểm của chúng.
#1 Ngủ nghiêng
Còn được gọi là ‘tư thế ngủ nghiêng’, ngủ nghiêng là tư thế phổ biến nhất cho đến nay. Một nghiên cứu cho thấy hơn 60% mọi người, chủ yếu là nam giới ngủ trong tư thế này. Những người ngủ nghiêng thường ngủ ở bên trái hoặc bên phải cơ thể của họ. Chúng cũng có thể được duỗi ra ở dạng “khúc gỗ” hoặc cuộn tròn ở tư thế “thai nhi”. Người ngủ kiểu này cũng thường dùng gối để ôm hoặc nhét vào giữa vai và đầu.
Tư thế ngủ này có thể giảm bớt áp lực lên cột sống, giúp ngăn ngừa đau cổ và lưng dưới. Nó cũng thúc đẩy luồng không khí tốt hơn cho những người mắc các vấn đề về hô hấp liên quan đến giấc ngủ. Hơn nữa, cũng có đủ nghiên cứu cho thấy ngủ nghiêng về bên trái là một cách hiệu quả hơn để hỗ trợ tiêu hóa.
Ai sẽ được lợi từ việc ngủ nghiêng?
***Nhược điểm của Ngủ Nghiêng:
Chọn nệm cho người ngủ nghiêng
Để có được sự thoải mái tối ưu, những người nằm nghiêng khi ngủ nên chọn đệm có độ cứng từ mềm đến trung bình để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng và tránh đau vai.
#2 Nằm ngửa khi ngủ
Tư thế ngủ phổ biến thứ hai là nằm ngửa, còn được các chuyên gia về giấc ngủ gọi là ‘tư thế nằm ngửa’. Người nằm ngửa hai tay đặt bên hông, giống như tư thế đứng của một người lính.
Điều làm cho tư thế ngủ này trở thành một trong những tư thế tốt nhất cho sức khỏe là bạn ở tư thế trung lập, giảm áp lực lên đầu, cổ và cột sống.
Ai sẽ được lợi từ việc ngủ ngửa?
***Nhược điểm của việc nằm ngửa
Để căn chỉnh lưng phù hợp, người nằm ngửa sẽ muốn chọn một tấm nệm có độ cứng vừa phải để giảm áp lực lên lưng dưới trong khi nâng hông để thẳng hàng với vai.
#3 Nằm sấp khi ngủ
Nghiên cứu chỉ ra rằng mọi người dành ít hơn 10% thời gian đi ngủ để nằm sấp, khiến tư thế này ít phổ biến nhất trong số các tư thế ngủ phổ biến nhất. Nằm sấp hoặc “ngủ rơi tự do” sẽ ít được đề cập nhất và gây nhiều áp lực hơn lên cột sống của bạn, dẫn đến đau nhức cơ thể. Hơn nữa, tư thế ngủ này khiến bạn phải ngủ với tư thế cổ bị vẹo sang một bên, khiến đầu và cột sống bị lệch.
Ai sẽ được lợi từ việc ngủ Sấp – rơi tự do?
Những người ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ – các chuyên gia cho rằng tư thế này làm giảm tắc nghẽn đường thở, giúp giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ và giảm thiểu tiếng ngáy.
***Nhược điểm của việc ngủ rơi tự do
Chọn nệm cho người ngủ Sấp – rơi tự do
Tốt nhất, bạn nên tránh nằm sấp khi ngủ. Nhưng nếu đây thực sự là cách bạn thích ngủ, bạn có thể làm cho tư thế này lành mạnh hơn bằng cách đầu tư vào một tấm nệm cứng hoặc siêu cứng để ngăn các điểm áp lực của bạn bị lún vào khi ngủ trong tư thế này.
>>> Tư thế ngủ tốt nhất là gì?
Nói chung, tư thế ngủ lành mạnh nhất là nằm nghiêng vì tư thế này mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe và sự thoải mái tổng thể của chúng ta – mặc dù vậy, thực tế là tư thế này không phù hợp với tất cả mọi người. Do đó, tư thế ngủ tốt nhất vẫn là khi cột sống của bạn thẳng hàng và các điểm áp lực của bạn được hỗ trợ tốt.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn bằng cách chọn một tấm nệm hỗ trợ đúng tư thế ngủ của bạn. Cùng The Luxury Suite tìm hiểu xem nệm nào phù hợp với bạn nhé!
