administrator / 17 August, 2023
Sức khỏe tinh thần đã luôn là sự quan tâm lớn trên toàn thế giới do tác động của nó lên cá nhân và cộng đồng. Trong thế giới phát triển khá nhanh ngày nay, sự căng thẳng và các nhu cầu cũng dường như ngày càng tăng theo tương ứng, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần đã trở thành một khía cạnh quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tinh thần và cách nó có thể ảnh hưởng lớn đến cảm xúc và trạng thái tinh thần của chúng ta như thế nào, hãy tiếp tục đọc bài viết dưới đây nhé!
Mối quan hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tinh thần?
Trước khi đi sâu tìm hiểu xem giấc ngủ và sức khỏe tinh thần ảnh hưởng lẫn nhau như thế nào, trước tiên chúng ta hãy thảo luận về điều gì xảy ra khi chúng ta ngủ. Trong khi ngủ, hoạt động của não dao động qua các giai đoạn ngủ khác nhau, với mỗi giai đoạn góp phần vào sức khỏe của não và các chức năng nhận thức, bao gồm trí nhớ, học tập và các suy nghĩ. Ngoài ra, quá trình xử lý thông tin cảm xúc của não bộ, đặc biệt là trong giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement – Giấc ngủ REM chính là giai đoạn mà mắt chuyển động rất nhanh trong lúc ngủ), nó rất quan trọng để duy trì cảm xúc hạnh phúc. Khi chúng ta thiếu ngủ REM, nó có thể ảnh hưởng đến việc củng cố các cảm xúc tích cực, dẫn đến các vấn đề về tâm trạng, phản ứng cảm xúc và thậm chí làm trầm trọng thêm các rối loạn sức khỏe tinh thần, bao gồm tăng nguy cơ có ý nghĩ và hành vi tự tử.
Chuyển sang mối tương quan giữa giấc ngủ và sức khỏe tinh thần, mối quan hệ giữa hai điều này rất phức tạp và vượt xa những gì người ta từng nghĩ. Mặc dù người ta tin rằng các vấn đề về giấc ngủ chỉ là hậu quả của rối loạn sức khỏe tinh thần, nhưng các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra mối quan hệ hai chiều giữa chúng. Rối loạn giấc ngủ có thể vừa là nguyên nhân vừa là kết quả của các vấn đề sức khỏe tinh thần, với mối liên hệ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau đối với mỗi cá nhân. Ví dụ, những người đã có những tồn tại một số tình trạng về sức khỏe tinh thần sẽ dễ mắc các vấn đề về giấc ngủ – mãn tính, dẫn đến các triệu chứng về tinh thần trở nên tồi tệ hơn và tăng nguy cơ có xu hướng tự tử. Mặt khác, những người khỏe mạnh có thể cảm thấy lo lắng và đau khổ tăng cao sau khi ngủ không đủ giấc.
Những tác động phổ biến của việc thiếu ngủ đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Dưới đây là một số tác động phổ biến của việc thiếu ngủ đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc:
Tác động của giấc ngủ đối với các vấn đề sức khỏe tinh thần
Khám phá tác động của giấc ngủ đối với các vấn đề sức khỏe tinh thần cho thấy ảnh hưởng sâu sắc của nó đối với cảm xúc và chức năng nhận thức. Không chần chừ gì nữa, chúng ta hãy đi sâu vào tác động của giấc ngủ đối với những thách thức cụ thể về sức khỏe tinh thần.
#1 Trầm cảm
Người ta tiết lộ rằng khoảng 300 triệu người trên thế giới bị trầm cảm. Khoảng 75% những người bị trầm cảm bị mất ngủ, trong khi những người khác phải đối mặt với tình trạng buồn ngủ ban ngày quá mức hoặc chứng mất ngủ. Trước đây, người ta tin rằng các vấn đề về giấc ngủ chỉ là hậu quả của chứng trầm cảm, nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy đó là con đường hai chiều. Giấc ngủ kém có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm và ngược lại, tạo ra một chu kỳ ảnh hưởng đến cả hai tình trạng này. Trên một lưu ý tích cực, khám phá này mở ra những khả năng mới để điều trị trầm cảm. Đối với một số cá nhân, cải thiện giấc ngủ có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.
“Rối loạn cảm xúc theo mùa”, một loại trầm cảm khác, có liên quan đến sự gián đoạn nhịp sinh học của chúng ta, ảnh hưởng đến kiểu ngủ của chúng ta, đặc biệt nó giảm đi vào ban ngày.
#2 Lo lắng
Những người mắc chứng lo âu thường phải đối mặt với tình trạng rối loạn giấc ngủ nhiều hơn và tình trạng thiếu ngủ cũng có thể góp phần gây ra cảm giác lo lắng. Điều này có thể tạo ra một chu kỳ làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ và lo lắng.
Hơn nữa, các vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ phát triển chứng rối loạn lo âu. Theo VeryWell Mind, một nguồn đáng tin cậy về các nguồn liên quan đến sức khỏe tinh thần, các vấn đề về giấc ngủ dự đoán khả năng mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát ở trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 9 đến 16. Nếu các vấn đề về giấc ngủ kéo dài và không được giải quyết, các cá nhân có thể dễ bị tổn thương hơn.
#3 Tăng động giảm chú ý (ADHD)
Những người bị ADHD thường gặp các vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên bị đánh thức và buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Tỷ lệ các vấn đề về giấc ngủ khác, như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và hội chứng chân không yên (RLS), cũng cao hơn ở những người bị ADHD. Những khó khăn về giấc ngủ này đã được nghiên cứu chủ yếu ở trẻ em nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến người lớn. Mặc dù các vấn đề về giấc ngủ có thể do ADHD gây ra, nhưng chúng cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như giảm khả năng chú ý và các vấn đề về hành vi.
#4 Rối loạn lưỡng cực
Trong rối loạn lưỡng cực, kiểu ngủ thay đổi theo trạng thái cảm xúc. Trong thời kỳ hưng cảm, mọi người có thể cần ngủ ít hơn, nhưng trong thời kỳ trầm cảm, họ có thể ngủ quá nhiều. Sự gián đoạn giấc ngủ có thể kéo dài ngay cả giữa các tập.
Nghiên cứu cho thấy rằng sự thay đổi mô hình giấc ngủ thường xảy ra trước các giai đoạn lưỡng cực. Các vấn đề về giấc ngủ cũng có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm các giai đoạn hưng cảm và trầm cảm. Mối tương quan giữa rối loạn lưỡng cực và giấc ngủ cho thấy rằng điều trị chứng mất ngủ có thể giúp giảm bớt tác động của chứng rối loạn này.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ vì sức khỏe tinh thần của bạn
Mối quan hệ đặc biệt giữa giấc ngủ và sức khỏe cảm xúc của chúng ta là việc ưu tiên cho một giấc ngủ tốt. Để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, hãy cân nhắc tạo thói quen đi ngủ nhất quán, cho phép cơ thể bạn chuẩn bị cho việc nghỉ ngơi một cách tự nhiên. Duy trì hoạt động thể chất trong ngày cũng có thể giúp điều chỉnh các kiểu ngủ và giảm căng thẳng. Nếu bạn thấy mình phải vật lộn với giấc ngủ hoặc đối mặt với những thách thức về sức khỏe tinh thần, đừng ngần ngại nói chuyện với nhà trị liệu hoặc chuyên gia y tế để được hỗ trợ. Cuối cùng, đầu tư vào một tấm nệm và gối thoải mái nhất có thể, góp phần mang lại trải nghiệm giấc ngủ ngon hơn. Hãy thực hiện các bước cần thiết để cải thiện chất lượng giấc ngủ và nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần của chúng ta bằng sự quan tâm và chăm sóc xứng đáng nhất nhé!
Nguồn: sealy.com.sg
