Việc mới làm cha mẹ luôn mang đến vô vàng thử thách, trong đó có giấc ngủ – việc này khiến cha mẹ luôn khao khát một giấc ngủ ngon. Mất ngủ là một cuộc đấu tranh luôn diễn ra, đặc biệt đối với những người mới làm cha mẹ. Việc thức giấc liên tục, những buổi cho con ti sữa và những nỗ lực xoa dịu không ngừng nghỉ suốt đêm có thể khiến bạn cảm thấy mình như một “zombie” biết đi vào ban ngày. Ít nhất, cuộc đấu tranh để tìm kiếm sự cân bằng giữa việc đáp ứng nhu cầu của trẻ sơ sinh và đáp ứng nhu cầu về giấc ngủ của chính các bậc cha mẹ có thể là quá sức.

Việc làm cha mẹ có thực sự ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn không?

Chào đón một thành viên mới trong gia đình, ít nhiều có thể ảnh hưởng lớn đến phần nào giấc ngủ của những người mới làm cha mẹ. Một nghiên cứu đã tiết lộ rằng hơn 60% cha mẹ có con dưới 24 tháng tuổi ngủ không quá ba tiếng rưỡi mỗi đêm. Một cuộc khảo sát khác chỉ ra rằng hầu hết những người mới làm cha mẹ đều ngủ từ 5 đến 6 giờ trong năm đầu tiên sau khi sinh con. Điều này có nghĩa là cả cha lẫn mẹ đều mất tổng cộng 218 phút hoặc hơn 3,5 giờ ngủ! Những số liệu thống kê này phản ánh những thách thức to lớn về giấc ngủ mà các bậc mới làm cha mẹ phải đối mặt, vì nhu cầu chăm sóc trẻ sơ sinh thường làm gián đoạn giấc ngủ bình thường của chúng ta.

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến cha mẹ như thế nào?

Ngoài các triệu chứng phổ biến của tình trạng thiếu ngủ như cơ thể khó chịu, thiếu tập trung, lo lắng, trầm cảm và tăng nguy cơ tai nạn, việc thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến cha mẹ theo những cách khác, bao gồm:

Việc nuôi dạy con tích cực

Nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc có liên quan đến mức độ căng thẳng cao hơn của người chăm sóc và khó điều chỉnh cảm xúc, dẫn đến hành vi nuôi dạy con cái kém tích cực hơn. Những người chăm sóc có giấc ngủ không đều hoặc không đủ giấc có xu hướng thể hiện sự ấm áp kém hơn đối với con họ trước khi đi ngủ so với những người ngủ nhiều hơn. Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy cha mẹ thiếu ngủ có thể phản ứng bốc đồng khi đối mặt với sự thất vọng, ảnh hưởng đến khả năng bình tĩnh xử lý các thách thức trong việc nuôi dạy con cái của họ.

Trầm cảm sau sinh

Bằng chứng cho thấy, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự phát triển của rối loạn tâm thần sau sinh. Các nghiên cứu tiết lộ rằng những phụ nữ bị trầm cảm sau sinh (PPD) ngủ ít hơn khoảng 80 phút mỗi đêm so với những người không bị PPD. Hơn nữa, trẻ sơ sinh của những bà mẹ bị trầm cảm có xu hướng bị gián đoạn giấc ngủ, tạo ra một vòng lặp đau khổ cản trở cha mẹ có được sự nghỉ ngơi cần thiết. Hơn nữa, một nghiên cứu do CDC thực hiện cho thấy khoảng 1 trong 8 phụ nữ mới sinh con gặp phải các triệu chứng trầm cảm sau sinh. Việc thiếu ngủ do chăm sóc trẻ sơ sinh có thể làm trầm trọng thêm những cảm giác này, nhấn mạnh mối quan hệ quan trọng giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần sau sinh.

Lời khuyên về giấc ngủ cho những người mới làm cha mẹ

Chăm sóc em bé là một công việc tất yếu và đầy yêu thương, nhưng chắc chắn là thách thức đối với bất kỳ bậc cha mẹ nào. Để giúp bạn vượt qua hành trình này, chúng tôi đã tập hợp một số lời khuyên hữu ích để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn với tư cách là cha mẹ.

#1 Tập trung vào sức khỏe của bạn

Ưu tiên sức khỏe của bạn để duy trì sức khỏe và hoạt động tốt hơn dù ngủ ít. Dành thời gian tập thể dục để giải phóng endorphin giúp tăng cường năng lượng và sức khỏe tổng thể của bạn. Giữ đủ nước, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú và tập trung vào chế độ ăn uống bổ dưỡng và cân bằng để cung cấp năng lượng cần thiết cho việc chăm sóc em bé.

#2 Thực hành thói quen thư giãn

Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc cải thiện giấc ngủ. Cho dù đó là tắm nước ấm, đọc sách, viết nhật ký hay tập thiền, dành chút thời gian để thư giãn trước khi ngủ có thể mang lại lợi ích cho cha mẹ.

#3 Tạo môi trường ngủ thoải mái

Để có giấc ngủ ngon hơn, hãy hướng đến một môi trường ngủ mát mẻ, yên tĩnh và tối, lý tưởng cho người lớn. Bạn có thể nâng cao trải nghiệm giấc ngủ của mình bằng các yếu tố bổ sung, chẳng hạn như liệu pháp hương thơm bằng tinh dầu hoặc chơi nhạc êm dịu. Đầu tư vào một tấm nệm nâng đỡ cơ thể bạn và mang lại giấc ngủ ngon.

#4 Ngủ khi bé ngủ

Các chuyên gia khuyên bạn nên tận dụng thời gian ngủ trưa của bé để bản thân được nghỉ ngơi. Ngay cả một giấc ngủ ngắn ngắn 10-20 phút cũng có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu, khiến bạn cảm thấy được nạp lại năng lượng và giảm mức độ căng thẳng.

#5 Tối đa hóa thời gian nghỉ phép của cha mẹ

Nếu bạn là cha mẹ đang đi làm và được hưởng trợ cấp nghỉ phép nuôi con, hãy tận dụng thời gian quý giá này để gắn kết với con mình, giúp đỡ bạn đời và nạp lại năng lượng để bạn có thể trở lại làm việc với năng lượng mới và sự tập trung. Công việc rất quan trọng nhưng sức khỏe của bạn và hạnh phúc của gia đình bạn cũng vậy.

#6 Nhờ gia đình và bạn bè hỗ trợ

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè đáng tin cậy không khiến bạn trở thành bậc cha mẹ kém cỏi hơn; nó rất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn cũng là con người và cần được nghỉ ngơi. Cho dù đó là nhờ ai đó tắm cho em bé hay trông chúng khi bạn làm việc nhà, việc chấp nhận sự giúp đỡ là một dấu hiệu của sức mạnh và đảm bảo bạn có đủ năng lượng và thời gian để trở thành bậc cha mẹ tốt nhất có thể. Hãy đón nhận sự giúp đỡ với lòng biết ơn và biết rằng phải mất cả một ngôi làng để nuôi dạy một đứa trẻ.

Gửi tới tất cả các bậc cha mẹ ngoài kia, hãy nhớ rằng các bạn đang làm một công việc đáng ghi nhớ và trân trọng trong hành trình cuộc đời của mình! Hãy áp dụng các mẹo về giấc ngủ mà chúng tôi đã chia sẻ để ưu tiên sức khỏe của bạn và con bạn. Với thời gian, sự kiên nhẫn và tình yêu thương, bạn sẽ tìm thấy sự cân bằng hoàn hảo giữa việc chăm sóc con và bản thân.

Nếu bạn cần hỗ trợ thêm để đảm bảo một giấc ngủ ngon, hãy xem dòng sản phẩm nệm Posturepedic của chúng tôi hoặc liên hệ với đội ngủ nhân viên của chúng tôi để tìm loại nệm phù hợp lý tưởng cho nhu cầu giấc ngủ của bạn. Hãy tự thưởng cho mình món quà là giấc ngủ trẻ hóa khi bạn tiếp tục đón nhận niềm vui làm cha mẹ!

Nguông: Sealy-Singapore